چگونه تحمل گرما را افزایش دهیم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۷۰۰۱۲
ایسنا/خراسان رضوی آسیبهای ناشی از گرما با گرمشدن جهان شایعتر میشوند با این حال، راههایی برای کاهش خطر ابتلا به این آسیبها وجود دارد و سازگاری با گرما فرآیندی است که بدن شما را با هوای گرم تطبیق میدهد تا خنک بمانید و از بیماریهای مرتبط با گرما در میان افرادی که در هوای گرم کار یا ورزش میکنند، جلوگیری میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
تنظیم حرارت بدن انسان و سازگاری اجزای اصلی آن، مکانیسم مقابله انسان برای تحمل تغییرات در زمان قرار گرفتن در معرض حرارت محیطی است. با توجه به این که در حال حاضر کاهش گرمایش جهانی به کمتر از دو درجه غیرممکن شده است، بقای انسان نیازمند اتکای فزاینده به این مکانیسمهاست.
گرم شدن کره زمین میتواند انجام فعالیتهای خارج از منزل به ویژه ورزش را چالش برانگیز کند. در واقع، ما یک بافر بسیار کوچک برای تحمل افزایش گرمای بدن داریم و افزایش تنها سه درجه سانتیگراد دما میتواند حتی برای بزرگسالان جوان سالم تهدیدکننده زندگی باشد.
راههای مختلفی برای جلوگیری از افزایش خطرناک دمای درونی در حین فعالیت فیزیکی در گرما وجود دارد. راهبردهای متعددی برای سرد کردن وجود دارد که میتواند کمک کند. عملیترین آنها مصرف یک نوشیدنی سرد قبل از ورزش است اما آموزش بدن برای مقابله بهتر در گرما بهترین دفاع است.
تمرینات گرمایی به ویژه برای ورزشکاران استقامتی مهم است. ورزشکارانی که از قبل سازگاری با گرما را به بدن خود آموختهاند، به طور متوسط عملکرد بهتری دارند و به مراقبتهای پزشکی برای آسیبهای ناشی از گرما کمتر نیاز دارند. با این حال، با توجه به گرم شدن محیط، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تمرینات گرما را حتی برای افراد غیر ورزشکار، به ویژه برای افرادی که در فضای باز کار میکنند، در نظر بگیریم.
در حالی که تمرین سازگاری با گرما اغلب توسط ورزشکاران استقامتی استفاده میشود، اولین بار برای کارگران معدن طلا در دهه ۱۹۴۰ که در معرض دمای محیطی بیش از ۵۰ درجه سانتیگراد با رطوبت نزدیک به ۱۰۰ درصد قرار داشتند، در نظر گرفته شد.
سازگاری با گرما میتواند تا حدودی بهطور طبیعی در افرادی که دائماً در معرض محیطهای گرم و مرطوب هستند اتفاق بیفتد اما برای افرادی که معمولاً در تابستان به دنبال تهویه مطبوع هستند، سازگاری با گرمای طبیعی به ندرت رخ میدهد.
درجه سازگاری با گرما به مدت، شدت و فرکانس قرار گرفتن در معرض گرما بستگی دارد. استاندارد طلایی برای سازگاری با گرما شامل حفظ دمای بالا به میزان یک تا دو درجه سانتیگراد برای حداقل ۶۰ دقیقه به مدت پنج روز متوالی، یا در یک دوره دو هفتهای است که اجازه چند روز استراحت را میدهد.
مزایای سازگاری با گرما برای بهبود تحمل گرما متأسفانه برای همیشه دوام نمیآورد. آنها تا حد زیادی تقریباً یک هفته پس از آخرین قرار گرفتن در معرض گرما حفظ میشوند اما تقریباً ۷۵ درصد از مزایای آن پس از سه هفته بدون قرار گرفتن در معرض گرما از بین میرود. خوشبختانه سازگاری مجدد بهطور کلی آسانتر است و با حفظ نوعی قرار گرفتن در معرض گرما حداقل سه بار در هفته میتوان به وضعیت سازگار با گرما به حالت پایدار دست یافت.
سازگاری با گرما را در خانه هم میتوان انجام داد. برای اینکار سه روز متوالی باید در آب ۴۰ درجه سانتیگراد برای حدود ۴۰ دقیقه قرار گیرید و بعد از آن ۴۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در دمای اتاق انجام دهید. نکته کلیدی این است که ورزش باید به اندازه کافی انجام شود تا دمای بدن از آستانه تعریق عبور کند و بلافاصله بعد از ورزش وارد وان آب شوید.
در نهایت، راهبردهایی برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض گرما بیش از حد، بهویژه برای افرادی که نسبت به آسیبهای ناشی از گرما آسیبپذیری بیشتری دارند، از جمله افراد مسن و افراد مبتلا به بیماریهایی مانند بیماری قلبی و دیابت، همچنان اهمیت دارد اما قرار گرفتن در معرض گرما برای افرادی که در فضای باز کار میکنند یا فعال هستند اجتنابناپذیر است.
ترکیب یک پروتکل سازگاری با گرما، در ترکیب با راهبردهای شناخته شدهتر کاهش گرما از جمله محافظت در برابر آفتاب و حفظ هیدراتاسیون، بهترین دفاع را برای بدن شما در برابر آسیبهای ناشی از گرما فراهم میکند.
منابع
ncbi.nlm.nih.gov
weforum.org
time.com
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: استانی اجتماعی گرمای هوا استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی ورزشی استانی شهرستانها استانی فرهنگی و هنری استانی سیاسی استانی علمی و آموزشی خراسان شمالی استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی ورزشی استانی شهرستانها قرار گرفتن در معرض گرما درجه سانتی گراد برای افرادی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۷۰۰۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گوترش: حمله اسرائیل به رفح غیرقابل تحمل خواهد بود
به گزارش «تابناک» به نقل از ایرنا به نقل از خبرگزاری فرانسه، گوترش دوشنبه در دیدار با سرجیو ماتارلا رئیس جمهوری ایتالیا در مورد مذاکرات آتشبس در غزه گفت: این فرصتی است که نباید آن را از دست داد.
وی همچنین درباره احتمال حمله رژیم صهیونیستی به رفح گفت: حمله زمینی به رفح غیرقابل تحمل خواهد بود زیرا تبعات انسانی ویرانگری خواهد داشت و تاثیرات بیثباتکنندهای برای منطقه دارد.
«اسماعیل هنیه» رئیس دفتر سیاسی حماس دوشنبه در تماس تلفنی با «محمد بن عبدالرحمن آل ثانی» نخستوزیر و وزیر امور خارجه قطر و «سید عباس کامل» رئیس دستگاه اطلاعات مصر از موافقت حماس با پیشنهاد دوحه و قاهره درباره آتشبس در نوار غزه خبر داد.
«طاهر النونو» از رهبران حماس نیز گفت که با پیشنهادی که شامل برقراری آتشبس، بازسازی ویرانهها، بازگشت آوارگان فلسطینی و آزادسازی اسراست، موافقت کردیم.
اندکی پس از موافقت حماس با طرح آتشبس، دفتر بنیامین نتانیاهو نخست وزیر رژیم صهیونیستی دوشنبه شب در بیانیهای تأیید کرد که کابینه جنگ اسرائیل به حمله زمینی به رفح رای مثبت داده است.
براساس گزارش دفتر نخستوزیری رژیم صهیونیستی، کابینۀ جنگ این رژیم به اتفاق آرا تصمیم به ادامه عملیات در رفح گرفت تا به ادعای خود «فشار نظامی بر حماس را برای آزادی اسرا و دستیابی به دیگر اهداف جنگ» ادامه دهد.
ساعاتی بعد رژیم صهیونیستی به رفح حمله کرد که بر اثر آن پنج تن از جمله یک کودک شهید شدند.